Gérer son stress, perfectionnement
Formation 2 jours – 14h
Cette formation vous permettra d’évaluer votre sensibilité au stress face aux différentes sources de pression, pour le transformer en énergie positive. Vous vous entraînerez à canaliser votre stress par l’Intelligence Emotionnelle et à le réduire en adoptant un comportement assertif.
Les objectifs de la formation
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Identifier les principaux facteurs de pression et de stress
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Evaluer son niveau de stress et ses résistances au changement
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Canaliser son stress par l’intelligence émotionnelle
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Maîtriser les techniques de relaxation
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Développer son assertivité pour réduire la pression
Public concerné
Toute personne souhaitant perfectionner ses techniques de gestion du stress.
Prérequis
Il est conseillé de suivre au préalable le cours « Gérer son stress, réf. DEV08 »..
Le programme
Définir les mécanismes de pression et de stress
- Définitions de la pression et du stress.
- Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
- Les stratégies d’adaptation.
- La notion de Coping.
Exercice
Analyse de situations (films) et réalisation d’une cartographie des facteurs de pression.
Evaluer son stress
- Prendre conscience des effets induits par la pression.
- Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
- Identifier ses stresseurs.
- Repérer ses signaux d’alerte.
- Sortir de sa « zone de confort ».
- Comprendre ses résistances aux changements.
Exercice
Autodiagnostic : évaluer son stress.
Canaliser son stress par l’intelligence émotionnelle
- Comprendre les « peurs » émotionnelles.
- Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
- Contrôler le processus de maîtrise de soi.
- Modifier ses habitudes émotionnelles.
- Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
- Désamorcer nos émotions.
- Gérer le stress d’origine émotive.
- Canaliser son stress.
Exercice
Test d’autoévaluation des processus émotionnels.
Transformer son stress en énergie positive
- Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
- Etablir une communication antistress.
- Améliorer son écoute pour éviter l’escalade du stress.
Exercice
Exercices pratiques pour s’entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.
L’assertivité pour réduire la pression
- Les cinq dimensions ressources.
- Mieux connaître son style relationnel.
- Ressenti par rapport à sa propre image.
- Zones de confort, de risque, de panique.
Exercice
Autodiagnostic d’assertivité. Identification de ses propres freins à l’affirmation de soi.
Réduire l’impact du stress sur soi
- Assertivité et adaptabilité. Ni hérisson ni paillasson.
- Se respecter soi-même et respecter les autres.
- Neutraliser l’impact des pensées négatives.
- Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.
Exercice
Mises en situation d’un problème vécu.
Concevoir un plan d’actions personnalisé
- Définir et identifier les actions à mettre en œuvre pour modérer son propre stress.
- Transformer son stress en énergie positive.
Exercice
Bâtir son propre plan d’actions puis l’ancrer dans une stratégie opérationnelle.
Modalités pratiques
Travaux pratiques
Construction de son plan de communication. Pédagogie active centrée sur le partage d’expériences.
Modalités d'évaluation
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.
Cours pratique en présentiel ou en classe à distance.
| Réf. : | DEV09 |
| Durée : | 2 jours (14 heures) |
| Prix : | 1490 € H.T. |
Pauses-café et déjeuners offerts
Formation dans vos locaux, chez nous ou à distance.
| Réf. : | DEV09 |
| Durée : | 2 jours (14 heures) |
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